PIM - Les trois clés pour une concentration optimale

La concentration, une injonction souvent mal comprise

Ce matin, j’ai testé un programme de Petit Bambou intitulé « Attention et concentration », conçu par Jean-Philippe Lachaux.

Jean-Philippe Lachaux est chercheur en neurosciences cognitives, directeur de recherche CNRS au laboratoire Dynamique cérébrale et cognition (Inserm) à Lyon.

Credit Photo : FRANÇOIS GUÉNET/DIVERGENCE

Pour ceux qui ne connaissent pas, Petit Bambou est une application française spécialisée dans la méditation de pleine conscience, que je recommande souvent à mes sportifs (dans certains cas spécifiques).

Jean-Philippe Lachaux est un neuroscientifique spécialisé dans l’étude de l’attention et de la concentration. Dans ce programme, il propose un modèle hyper simple et pratique pour expliquer comment, concrètement, on peut se concentrer. Il appelle ça le PIM : Perception, Intention, Manière d’agir. J’ai trouvé ce concept vraiment puissant pour structurer la concentration de manière pratique.

Le modèle PIM : Perception, Intention, Manière d’agir

C’est hyper simple à comprendre :

- P pour Perception : C’est la première étape. Elle correspond à la question sur quoi je dois porter mon attention. Si tu veux être concentré, tu dois savoir quoi regarder, quoi écouter, quoi ressentir. Par exemple, en compétition, ça peut être un point d’attention précis (la position de ton adversaire, le souffle, etc.). Si je te dis « Est-ce que l’air est plus chaud ou plus froid quand tu expires ? », automatiquement, tu vas orienter ton attention sur la perception de la chaleur de ton nez !

- I pour Intention : Ensuite, l’intention, c’est ce que tu veux accomplir grâce à ta concentration. Il ne s'agit pas seulement de focaliser ton attention, il faut aussi avoir une intention claire derrière, un but précis. Par exemple, réussir un coup, garder une certaine vitesse, ou rester calme face à la pression. L’intention donne du sens à ta concentration, elle oriente ta motivation. Exemple : « Je souhaite travailler ma concentration à travers ce point d’attention qui est la différence de température de l’air qui entre et qui sort de mes narines. »

- M pour Manière d’agir : Enfin, la manière d’agir. C’est là que ça devient très pratique. La question est : qu'est-ce que je peux faire concrètement ? Ça doit être simple et réalisable à chaque fois, quelque chose que tu peux suivre, peu importe les circonstances. Exemple : « Chaque fois que je serai déconcentré, je reviendrai porter mon attention sur la perception de mon nez. »

Le lien avec les points d’attention : Une application directe du P de PIM

Ce modèle PIM me rappelle un concept dont j’ai déjà parlé dans un autre article : celui des points d’attention. Finalement, le P de Perception dans PIM, c’est exactement ça. Ce sont les points précis sur lesquels tu dois concentrer ton attention, et c’est là que beaucoup de sportifs se trompent. Ils essaient souvent de tout voir, tout entendre, tout comprendre… Mais c’est impossible.

L’idée des points d’attention, c’est de te dire : OK, sur quoi je dois me concentrer à cet instant précis ? Si tu essaies de tout faire en même temps, tu te disperses. Mais si tu réduis ton champ à des éléments clés, tu seras beaucoup plus efficace dans ta concentration.

“Concentre-toi” : Un conseil qui ne fonctionne pas sans méthode

On en revient à ce que je disais au début : on entend toujours des conseils comme “concentre-toi”, mais en réalité, c’est une injonction vide de sens. Ça ne dit pas comment se concentrer. Le modèle PIM, justement, apporte une réponse concrète à cette question du comment.

Cela me rappelle une réflexion que j’ai abordée dans un autre article : la différence entre connaissances et compétences. Il ne suffit pas de savoir qu’il faut se concentrer, encore faut-il savoir comment le faire de manière pratique et efficace. Le modèle PIM est un excellent exemple de la façon dont on peut passer de la théorie à la pratique.

Passer à l’action avec PIM : De la connaissance à la compétence

Quand tu es dans une situation où tu dois te concentrer, au lieu de simplement te dire “OK, concentre-toi”, tu te poses les trois questions clés du PIM :

P : Sur quoi dois-je porter mon attention ?

I : Qu’est-ce que je veux accomplir avec cette concentration ?

M : Quelle doit être ma manière de réagir ?

Avec ce modèle, tu passes du simple savoir à une compétence concrète qui t’aide à améliorer ta performance.

La concentration, c’est une méthode, pas une injonction

Le modèle PIM est une façon ultra concrète de rendre la concentration plus accessible et pratique. On arrête de se dire “concentre-toi” sans explication, et on commence à se poser les bonnes questions pour le faire.

EXERCICE DE L'ARTICLE :

Ça va être très simple AVANT ton prochain entrainement, remplie ce tableau et commence à bosser :

Tu commences par noter le point d'attention que tu souhaites observer pour pouvoir réaliser ton objectif de concentration.
Et note la manière de réaliser ça ! (Il faut que cela soit quelque chose de toujours possible. Par exemple "rester concentré sur ma respiration = Impossible, par contre revenir sur ma respiration dès que je me suis parti = Réalisable).

Je compte sur toi !

Bon entrainement !

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Source :

Petit Bambou - Programme « Attention et Concentration » par Jean-Philippe Lachau